Como Respirar Corretamente?

Observe um recém nascido respirando: Quando o ar entra nos pulmões a barriga cresce, quando o ar sai a barriga murcha, em um ritmo só, de vai e vem, demonstrando que está sendo usado o diafragma, que é o músculo próprio para empurrar o ar para dentro ou para fora. E assim ter uma respiração adequada.

Infelizmente o homem vai perdendo a capacidade de respirar corretamente, devido ao estresse, medos, insegurança, tensão e emoções em geral, baseado na pressão que ele armou (consciente ou inconscientemente) para sua própria vida. Com isso, vai tendo respirações cada vez mais curtas, chegando a colocar no seu pulmão a quantidade mínima necessária do ar, atrofiando a capacidade do próprio pulmão. 

Isso pode ser comprovado facilmente: Experimente fazer respirações lentas e profundas, enchendo o pulmão ao máximo de ar (inspirando), prendendo o ar por metade deste tempo (retendo) e soltando o ar ao máximo (expirando) no mesmo tempo em que inspirou. Exemplo: Inspirando por 4 segundos, retendo por 2 segundos (metade do tempo da inspiração) e expirando por 4 segundos. 

Faça 10 vezes lentamente, lembrando de encher e esvaziar ao máximo. Se sentir tontura, escurecimento de vista ou qualquer outra reação anormal é porque o seu pulmão e o corpo perderam a capacidade de receber o oxigênio, isto porque respira rápido e superficialmente. 

Então, se não tomar providências cabíveis estará criando doenças em breve.

Para reverter o quadro é só praticar estes exercícios 1 a 2 vezes ao dia.
 

Em repouso, a cavidade do tórax pode ser expandida de várias maneiras:

A caixa torácica pode ser impulsionada para fora (respiração torácica ou do peito);

Os ombros podem ser levados para cima (respiração clavicular ou do ombro);

O assoalho muscular da cavidade peitoral pode ser impulsionado para baixo (respiração diafragmática ou da barriga).

Usamos combinações diferentes dessas técnicas de respiração mas, apenas uma é eficiente: a respiração diafragmática.

Qual a Postura Ideal Durante os Exercícios Físicos?

Há alguns dias um amigo pediu que eu falasse um pouco sobre como se posicionar durante os exercícios na academia. Então fiz uma pesquisa e encontrei algumas coisas, espero que gostem!

ABDOMINAIS

Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos.

BÍCEPS

Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás.

BICICLETA

Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos.

COSTAS

 

Com os cotovelos próximos ao corpo, deve-se manter o tronco imóvel, sem flexioná-lo para trás.

GLUTEOS

Apóie os antebraços mantendo costas, cabeça e quadril alinhados. O apoio não deve ser feito com as mãos.

OMBROS

Ao elevar o braço, ombro, cotovelos e punhos devem manter-se alinhados. O movimento deve ser feito sem ultrapassar a altura dos ombros. Cotovelos e joelhos devem manter-se levemente flexionados.

 

PEITORAL

A abertura máxima do exercício deve obedecer ao alinhamento com os ombros, sem nunca descer os braços além desse limite.

PERNAS 1

Durante o exercício, o tronco não pode ser projetado para frente, fazendo com que o joelho da perna dianteira ultrapasse a pontas do pé.

PERNAS 2

 

Mantenha os dois pés paralelos alinhados com o quadril. Durante o exercício jogue o quadril para trás, sem que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés.

PERNAS 3

 

Para executar o movimento correto, é necessário manter uma postura onde a ponta do pé, o joelho e o quadril estejam alinhados durante todo o movimento.

 

TRÍCEPS

Sentado, apóie os pés no pedal e mantenha o abdome contraído, para que a lombar fique bem apoiada no encosto do banco. Estabilize os cotovelos próximos à cabeça durante o exercício.

Fonte: http://www.terra.com.br

Qual o Travesseiro Ideal?

Travesseiro alto, baixo, macio, de plumas...variados e diferentes, escolha o tipo ideal para você. 

OBS.: Qunado se pensa exclusivamente em sono, a altura é mais importante do que a matéria-prima.

 

A fita métrica deve ser usada antes de se ir comprá-lo. Para quem dorme de lado, e esta é a posição ideal, a altura da peça tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço.

Ortopédico

Vantagens: por possuir as bordas mais elevadas que o centro, mantém a cabeça na altura certa e acompanha o perfil do pescoço.


Desvantagens: não pode ser lavado e pode deformar com o tempo. E não pode ser virado.

Espuma com molas

 

Vantagens: macio e confortável, ele deforma bem menos que os de espuma comum.

Desvantagens: não é lavável e deforma com o tempo. A deformação das molas conforme o movimento da cabeça gera ruídos.

Espuma compacta (poliuretano)

Vantagens: segundo especialistas, é o mais indicado, pois a altura quase não varia durante a noite. Como o peso sobre ele é pouco, dura bastante.

Desvantagens: não pode ser lavado, além de ser pouco macio.

Ervas

Vantagens: pode melhorar a qualidade do sono, alecrim, por exemplo, amenizaria dores de cabeça, camomila seria tranqüilizante,  macela combateria a insônia.

Desvantagens: podem provocar alergias, não oferecem sustentação correta à coluna cervical, as ervas se movem para as laterais do travesseiro e deixam a cabeça em má posição durante o sono .

Flocos de espuma

Vantagens: o espaço entre os pedacinhos de espuma deixa o travesseiro bem macio.

Desvantagens: como os flocos de espuma são soltos, eles deslocam-se para as extremidades da fronha durante a noite.

Pena de ganso

Vantagens: é extremamente macio e leve, além de não deformar com facilidade.

Desvantagens: assim como o de flocos de espuma, as penas se deslocam para as extremidades, deixando buraco no centro do travesseiro. Não é lavável.

Látex com furos

Vantagens: é lavável, macio e indeformável. Tem durabilidade de até cinco anos. Os furinhos permitem a passagem do ar.

Desvantagens: é pesado, além disso, sua maciez excessiva faz com que a cabeça fique muito baixa.

Travesseiro Visco-Elástico(Nasa)

Vantagens: Os travesseiros produzidos com tecnologia N.A.P, Natural Active Pillow, de material 100% visco-elástico de alta densidade, são capazes de moldar-se aos contornos exatos da cabeça e da coluna cervical na região do pescoço, proporcionando o apoio ideal e garantindo a posição correta ao dormir. São compostos por uma espuma termo-sensível, com a capacidade de dissipar o calor do corpo, anti-pressão com retorno lento, e tratamento bactericida evitando a proliferação de ácaros, fungos e bactérias, melhorando assim a sensação de conforto e bem-estar.


Dicas:
Teste um modelo para saber se é o mais apropriado. “Pague o mico”, deite-se e apóie a cabeça no travesseiro, em último caso, encoste o travesseiro na parede e pressione a cabeça.

É importante a altura do travesseiro para garantir a sustentação do pescoço e o conforto recomendado para uma noite de sono restauradora.

Os altos ou muito baixos comprimem os músculos do pescoço e conseqüentemente as veias e as artérias da área, prejudicando a circulação. Aí os efeitos são sentidos logo ao acordar: torcicolo, adormecimento na nuca e dores nos ombros.”

Depois da escolha correta, é importante manter o travesseiro limpo para conservá-lo por mais tempo e evitar os ácaros. Banhos de sol semanalmente, banho de água e sabão a cada seis meses (para os modelos laváveis) e trocar as fronhas pelo menos duas vezes por semana, são algumas dicas para deixá-lo impecável.

Fonte: http://fisioterapiaquintana.blogspot.com