Mais Dicas Posturais

Posturas certas

 

Evitando tensão na coluna vertebral

 

Carregando objetos:

• Evite curvar-se, principalmente com as pernas esticadas
• Não carregue muito peso
• Não levante nem tente alcançar objetos ultrapassando o nível dos seus ombros

Atividades diárias / Caminhando:

• Não fique muito tempo em uma única posição
• Não se curve promovendo tensão nos membros inferiores
• Não caminhe inclinando-se para a frente
• Evite sapatos muito altos e desconfortáveis

Ao sentar-se / Dirigindo:

• Não sente-se sem apoiar as costas
• Não dirija com os joelhos muito desnivelados em relação aos quadris e afastado dos pedais

 

Dormindo:

• Evite colchões muito macios e travesseiros excessivamente altos ou baixos
• Não deite de barriga para baixo
• Evite deitar-se sobre o dorso sem dobrar e/ou apoiar os joelhos

 

Posturas erradas 

 

Carregando objetos:

• Evite curvar-se, principalmente com as pernas esticadas
• Não carregue muito peso
• Não levante nem tente alcançar objetos ultrapassando o nível dos seus ombros

 

 Atividades diárias / Caminhando:

• Não fique muito tempo em uma única posição
• Não se curve promovendo tensão nos membros inferiores
• Não caminhe inclinando-se para a frente
• Evite sapatos muito altos e desconfortáveis

 

Ao sentar-se / Dirigindo:

• Não sente-se sem apoiar as costas
• Não dirija com os joelhos muito desnivelados em relação aos quadris e afastado dos pedais

 

Dormindo:

• Evite colchões muito macios e travesseiros excessivamente altos ou baixos
• Não deite de barriga para baixo
• Evite deitar-se sobre o dorso sem dobrar e/ou apoiar os joelhos

 Fonte: http://www.vertebral.med.br/

Vejam também as postagens sobre dicas posturais:

Dicas de Posturas 

Dicas de Posturas 2

Relação ATM x Problemas Posturais

 Saudações a todos!

Bem, quando falo com meus pacientes sobre a relação da Articulação Têmporo Mandibular (ATM) e Coluna Vertebral todos ficam surpresos, então para explicar melhor esta relação consegui um material muito interessante sobre o assunto, é um material mais voltado para os profissionais da área de saúde por utilizar muitos termos técnicos, porém irei colocar aqui um resumo mais simplificado e deixarei um link ao final desta postagem para download de um artigo para aqueles que quiserem mais informações sobre o assunto.

Espero que gostem!

Resumo:

A coluna cervical é um dos segmentos mais móveis da coluna vertebral.

     Ela é submetida a um grande número de agressões e pressões como o peso da cabeça, trabalho dos membros superiores, posturas de trabalho/atividades de vida diária, além de aspectos emocionais, como o estresse. 

 

     Sofre, também, influência do sistema estomatognático (sistema composto por ossos, dentes, articulação temporomandibular, músculos, sistema vascular e nervoso e espaços vazios) e dos ossos do crânio sendo por isso, uma região que merece atenção de uma equipe multidisciplinar. 

       Nem somente o fisioterapeuta pode tratar a coluna cervical sem correlacionar com a articulação temporo-mandibular, assim como o dentista deve, também, saber que uma alteração nesta região pode levar a alterações não somente da cervical, mas na postura globalmente.

Esse  é o link para o download do artigo completo: http://www.4shared.com/document/tOs46_m1/Revista_ATO-Estreita_Relacao_e.html