quarta-feira, 22 de junho de 2011

Qual a Postura Ideal Durante os Exercícios Físicos?

Há alguns dias um amigo pediu que eu falasse um pouco sobre como se posicionar durante os exercícios na academia. Então fiz uma pesquisa e encontrei algumas coisas, espero que gostem!

ABDOMINAIS



Com os pés apoiados no chão, os joelhos flexionados e as mãos apoiadas na cabeça eleve o tronco. Olhe sempre para cima, sem forçar os pescoços com as mãos.
BÍCEPS


Durante o exercício, o tronco deve manter-se imóvel, alinhado com o quadril, os pés e o joelho. É importante que ele não seja flexionado para trás.


BICICLETA



Regule a altura do banco para que os joelhos fiquem um pouco flexionados. Durante o exercício, os joelhos não podem ficar hiperestendidos.


COSTAS

 


Com os cotovelos próximos ao corpo, deve-se manter o tronco imóvel, sem flexioná-lo para trás.


GLUTEOS


Apóie os antebraços mantendo costas, cabeça e quadril alinhados. O apoio não deve ser feito com as mãos.

OMBROS



Ao elevar o braço, ombro, cotovelos e punhos devem manter-se alinhados. O movimento deve ser feito sem ultrapassar a altura dos ombros. Cotovelos e joelhos devem manter-se levemente flexionados.

 

PEITORAL


A abertura máxima do exercício deve obedecer ao alinhamento com os ombros, sem nunca descer os braços além desse limite.

PERNAS 1



Durante o exercício, o tronco não pode ser projetado para frente, fazendo com que o joelho da perna dianteira ultrapasse a pontas do pé.


PERNAS 2

 


Mantenha os dois pés paralelos alinhados com o quadril. Durante o exercício jogue o quadril para trás, sem que os joelhos ultrapassem as pontas dos pés.


PERNAS 3

 


Para executar o movimento correto, é necessário manter uma postura onde a ponta do pé, o joelho e o quadril estejam alinhados durante todo o movimento.

 

TRÍCEPS



Sentado, apóie os pés no pedal e mantenha o abdome contraído, para que a lombar fique bem apoiada no encosto do banco. Estabilize os cotovelos próximos à cabeça durante o exercício.



Fonte: http://www.terra.com.br

1 comentários:

ACESS disse...

ADOREI AS DICAS ISSO AJUDA MUITOS INICIANTES, POIS A POSTURA É FUNDAMENTAL NA BOA EXECUÇÃO DO EXERCICIO NO DESENVOLVIMENTO E NA PREVENÇÃO DE POSSIVEIS LESÕES.

Postar um comentário